La importancia del calentamiento en el deporte

El próximo 01 de junio de 2025 se llevará a cabo la primera carrera atlética del sol de Toluca en las distancias de 10K y 5K y caminata recreativa de 3K evento que forma parte del circuito running OEM 2025. Sin embargo, se enfatiza en la realización del calentamiento para evitar lesiones y tener un mejor desempeño durante la carrera.

El académico de la universidad autónoma de Guadalajara, Pablo Osvaldo Ulloa Vera, declaró que el calentamiento ayuda a mejorar la circulación sanguínea lo que hace más fácil que llegue al oxígeno y nutrientes de los tejidos musculares. “Hay mayor flexibilidad y amplitud en las articulaciones lo cual ayuda a prevenir lesiones y que el cuerpo se mantenga en un estado de salud óptimo para tener un buen desempeño para las actividades cotidianas” expresó. 

Los contextos cambian. La cultura cambia y sin dudarlo el catedrático también señalo que la manera de calentar y de hacer ejercicio no es la misma en los diferentes años, por lo que, él recomienda hacer los siguientes movimientos para hacer el calentamiento: 1) Movilidad articular y 2) Ejercicios cardiovasculares suaves, 3) estiramientos dinámicos y 4) movimientos específicos del deporte.

En el primero, según el académico, es necesario que existan movimientos naturales para que ligamentos, tendones y músculos comiencen a aumentar su temperatura y mejora su elasticidad. Para el segundo es necesario un trote ligero de 5 minutos o saltar la cuerda, ayudarán a elevar el ritmo cardíaco y, por ende, aumentar el flujo sanguíneo y así lograr llevar la cantidad adecuada de sangre a los músculos. Para el tercero los estiramientos que nos ido inculcando han ido en evolución por lo que ahora se recomienda hacer estiramientos dinámicos, es decir, con movimiento. Y en el cuarto se realizarán ejercicios técnicos que se vayan a realizar durante el ejercicio ayudará a preparar el cuerpo. 

Todas estas recomendaciones ayudarán a preparar el entrenamiento de una forma correcta y adecuada. 

Cabe mencionarse que el circuito running OEM 2025 consta de un total de 19 carreras atléticas que buscan captar la mayor cantidad de corredores en México.